დიეტა სისხლის ჯგუფის მიხედვით (1, 2, 3, 4): საკვები თითოეული სისხლის ჯგუფისთვის

ექიმები და კვების ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ნებისმიერი რჩევა და რეკომენდაცია უნდა იყოს ადაპტირებული თითოეული ადამიანის ბიოქიმიურ მახასიათებლებთან.

ექიმმა პიტერ დ'ადამომ ჩაატარა კვლევა ანთროპოლოგიისა და გენეტიკის სფეროში, რამაც მას საშუალება მისცა დაესკვნა, რომ ადამიანის ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობა დამოკიდებულია სისხლის ჯგუფზე.

ეს ნიშნავს, რომ სხვადასხვა ჯგუფის ადამიანებმა განსხვავებულად უნდა მიუდგნენ ვარჯიშისა და კვების საკითხებს.

დიეტური შეზღუდვების შესახებ

თქვენს ბიოლოგიურ პროფილს რომ მოერგოს, ადამიანმა უნდა მიირთვას საკვები, რომელიც შეესაბამება მის სისხლის ჯგუფს, რადგან ის განსაზღვრავს ორგანიზმის რეაქციას სხვადასხვა საკვებზე. მაგალითად, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ტიპის ბაქტერიები იქნება ნაწლავებში და რომელი სახის საკვები უკეთესად შეიწოვება.

ეს ხსნის იმას, რომ ზოგიერთი ადამიანი ადვილად იტანს ვეგეტარიანელობას, ზოგი კი ხორცპროდუქტების გარეშე ვერ იტანს.

ყურადღება! ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ისეთი დაავადებების განვითარება, რომლებიც ყველაზე ხშირად გვხვდება ერთი ჯგუფის ადამიანებში.

მეტი Rh

• სისხლის ჯგუფის A(II) Rh- ადამიანებს აქვთ კუჭის დაბალი მჟავიანობა და ნახშირწყლების ფერმენტების მაღალი დონე, რაც ნახშირწყლების ეფექტური მონელების საშუალებას იძლევა, მაგრამ ართულებს ცხოველური ცხიმებისა და ცილების გადამუშავებას.
• 2 დადებითის მქონე ადამიანებისგან განსხვავებით, უარყოფითი Rh-ის მფლობელები უფრო მიდრეკილნი არიან ალერგიისკენ.

ყველაზე გავრცელებული ალერგენები:

• თხილი (განსაკუთრებით არაქისი);
• კვერცხები;
• პარკოსნები;
• წებოვანა;
• ზოგიერთი სახის ხორცი;
• ღამისთევა.

მენიუს არჩევისას გათვალისწინებულია მე-2 ჯგუფის მქონე ადამიანების მიდრეკილება სტრესის, დიაბეტის, გულის დაავადებებისა და ონკოლოგიისკენ.

პროგრამის მახასიათებლები

მე-2 უარყოფითი სისხლის ჯგუფის მფლობელები საუკეთესოდ შეეფერება ვეგეტარიანულ დიეტას, თუმცა დადებითი Rh-ის მქონე ადამიანებისგან განსხვავებით, მათ მთლიანად არ უნდა გამორიცხონ ხორცი მენიუდან.

საბაზისო კორტიზოლის დონის გაზრდის გამო, A(II) Rh− ჯგუფის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან სტრესისკენ, რაც გამოიხატება ძილის დარღვევით, კუნთების მასის დაქვეითებით, სხეულის ცხიმის მატებით და სერიოზული დაავადებების გამოვლენით (ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა, ინსულინის წინააღმდეგობა. ჰიპოთირეოზი). ამ ადამიანებს ურჩევენ შეზღუდონ შაქრის, კოფეინის, ალკოჰოლის, სახამებლის და შებოლილი ხორცის მიღება.

ყურადღება! კორტიზოლი ზრდის შაქრის კონცენტრაციას, ხშირი ფრაქციული კვება შეუძლია მისი დონის სტაბილიზაციას.

ძირითადი რეკომენდაციები:

• მიჰყევით ვეგეტარიანელობას უმეტესად, მიირთვით მჭლე ხორცი;
• რაციონში ჩართეთ ახალი და ორგანული საკვები;
• უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, ხილს, ბურღულეულს, რომელიც არ შეიცავს გლუტენს;
• დილით ცილოვანი საკვების მიღება;
• უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ცხიმებს;
• მოერიდეთ რძის პროდუქტებს;
• მოიხმარეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე დღეში;
• მიიღეთ მულტივიტამინის კომპლექსები.

სისხლის ჯგუფის A(II) Rh− ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია რეგულარული კვება. მთავარი კვება საუზმეა.

რომელი პროდუქტები აირჩიოს

მე-2 ნეგატიური ტიპის მფლობელებმა უპირატესობა უნდა მიანიჭონ ხილ-ბოსტნეულს, მიირთვან დიდი რაოდენობით თევზი. რეკომენდებულია ცხოველის ხორცის შეცვლა სოიით. რძის პროდუქტები კარგად გადაიტანება. მცირე რაოდენობით, შეგიძლიათ მიირთვათ მწნილები, სალათის სოუსები, მურაბები შესაფერისი ხილისგან.

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს საკვებს, რომელიც შეიძლება მიირთვათ 2 უარყოფითი სისხლის ჯგუფის დიეტით.

პროდუქტების ტიპი	ჯდება	შეზღუდული რაოდენობით	Არარეკომენდირებული
ხორცი	თეთრი ფრინველის ხორცი	ყველაფერი ნებადართულის გარდა
თევზი და ზღვის პროდუქტები	ორაგული, კალმახი, ქორჭილა, ვირთევზა, სკუმბრია	სარდინი	ხახვი, ქაშაყი, ანჩოუსი, რვაფეხა, კიბორჩხალა, ხამანწკები, კალმარები, კრევეტები
რძის პროდუქტები და კვერცხი	ქათმის კვერცხი, იოგურტი, ბიფიდოკი, თხის ყველი, კეფირი, ხაჭო	რძე, მწყერის კვერცხები
ცხიმები	ზეითუნის და სელის ზეთები	ვირთევზა ღვიძლის ზეთი	სიმინდის, არაქისის, სეზამის ზეთები
ლობიო, თხილი, თესლი	ოსპი, მწვანე და ლაქიანი ლობიო, გოგრის თესლი, ნიგოზი	ნედლი მზესუმზირის თესლი	წითელი და თეთრი ლობიო, წიწილა, არაქისი, ფისტა, ბრაზილიური თხილი
მარცვლეული	გაღივებული ხორბალი, წიწიბურა, ფქვილის სახით: ბრინჯი, შვრია, ჭვავი	ბრინჯი, ქერი, სიმინდი, კუსკუსი	თეთრი და ხორბლის ფქვილი, სემოლინა
ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, სოკო, მწვანილი	ბროკოლი, სტაფილო, არტიშოკი, ხახვი, ნიორი, ფოთლოვანი მწვანილი, ოხრახუში, ისპანახი, ლეღვი, ფინიკი, ანანასი, ქლიავი, გრეიფრუტი, ლიმონი, მოცვი, მოცვი, ალუბალი	ჭარხალი, კომბოსტო, ტურფა, კიტრი, ასპარაგუსი, ავოკადო, ვაშლი, ატამი, მსხალი, მარწყვი	ბადრიჯანი, პომიდორი, კარტოფილი, ბულგარული წიწაკა, ბოლოკი, ბანანი, ფორთოხალი, კივი, ნესვი, ხურმა, ყურძენი, მანგო, სოკო
სასმელები	წყალი, ხილის სასმელები, ახალი წვენები, მწვანე ჩაი	ყავა, მშრალი წითელი ღვინო, შავი ჩაი	ალკოჰოლი, გამაგრილებელი სასმელები
სანელებლები, სანელებლები და სხვა	სოიოს სოუსი, ჯანჯაფილი, მდოგვი	შაქარი, სალათის სოუსები	კეტჩუპი, მაიონეზი, ვაშლის ძმარი, წიწაკა, სახამებელი

მენიუს პარამეტრები

დიეტის მენიუს მაგალითები 2 უარყოფითი ჯგუფისთვის.

ვარიანტი 1:

• საუზმე - ჭვავის ბლინები ნეკერჩხლის სიროფით ან ჯემით და მოცვის წვენით;
• სადილი - ხელნაკეთი იოგურტი ახალი მოცვით;
• სადილი - გამომცხვარი კალმახი ჩაღრმავებული ხორბლით;
• შუადღის snack - კიტრის, ბროკოლის და ისპანახის სალათი;
• ვახშამი - ბრინჯის ფქვილის ლაფშა თხის ყველით და მწვანილით, ვაშლის ღვეზელი.

ვარიანტი 2:

• საუზმე - უცხიმო ხაჭოს ბლინები ანანასით და შავი ყავით;
• სადილი - ხილის სალათი;
• სადილი - ინდაურის ფილე წვნიანი წიწიბურით;
• შუადღის snack - ჭიქა ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი;
• ვახშამი - ოსპი მწვანილით და ბიფიდოკით.

სარგებელი და ზიანი

2 სისხლის ჯგუფის უარყოფითი Rh დიეტის დაცვა საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, იგრძნოთ ენერგიის მოზღვავება და შეამციროთ წონა.

თუმცა, ასეთი დიეტა მოითხოვს მნიშვნელოვან შეზღუდვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი. სხვადასხვა დანამატების გამოყენებამ შეიძლება ანაზღაუროს მათი ნაკლებობა, მაგრამ ასეთი ჩანაცვლება ძნელია ჩაითვალოს გონივრულად დაბალანსებული დიეტისთვის.

ხორცის თითქმის სრულმა უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, ნერვული სისტემის პრობლემები და იმუნიტეტის დაქვეითება.

დიეტის უარყოფითი მხარეები:

• არ ითვალისწინებს კვების პრეფერენციებს;
• მისი შენარჩუნება უჭირს სიმცირის გრძნობის გამო;
• შეიძლება გამოიწვიოს კვების დეფიციტი;
• ეფექტურ შედეგს იძლევა მხოლოდ მისი მუდმივი დაცვით, რაც ყოველთვის არ არის შესაძლებელი;
• მისმა დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები.

უკუჩვენებები

დიეტა 2 უარყოფითი სისხლის ჯგუფით არ ითვალისწინებს დაავადების ისტორიას და პირის ასაკს. სხვადასხვა დაავადების არსებობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს რეკომენდაციებზე.

Მნიშვნელოვანი! ნებისმიერი დაავადებისთვის ექიმის მიერ შედგენილი დიეტა პრიორიტეტად უნდა დარჩეს.

დიეტის დაცვა აკრძალულია შემდეგ შემთხვევებში:

• დიაბეტი;
• ჰემატოპიური სისტემის დაავადებები;
• ინფექციური დაავადებების გამწვავება;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ბავშვობა და სიბერე.

მოსალოდნელი ეფექტი

მე-2 ტიპის დიეტის დაცვა საშუალებას გაძლევთ:

1. წონაში დაკლება. დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას მნიშვნელოვანი შეზღუდვების გამო, მათ შორის მაღალკალორიული საკვების თავიდან აცილების გამო. ბოჭკოების მოხმარების მნიშვნელოვანი ზრდა საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ შიმშილი და არ ჭამოთ ზედმეტი.
2. იმუნიტეტის ამაღლება. რაციონში დიდი რაოდენობით ხილის, ბოსტნეულის და მწვანილის შეყვანის წყალობით, საჭმლის მომნელებელი სისტემა იწყებს უკეთ ფუნქციონირებას, ვიტამინების დეფიციტი აღმოიფხვრება.
3. გათავისუფლდით მთელი რიგი დაავადებებისგან. დიეტა ხელს უწყობს ჯანმრთელობის პრობლემების დაძლევას, როგორიცაა დიაბეტი, შაკიკი, მაღალი ქოლესტერინი და არტერიული წნევა, ასთმა, ალერგია, გულძმარვა, ართრიტი.
4. გონებრივი მდგომარეობის გაუმჯობესება. დიეტა ხელს უწყობს ჰორმონალური ბალანსის აღდგენას, განწყობის გაუმჯობესებას, ძილის გაუმჯობესებას. დიეტის დაცვა გაძლევს საკუთარ თავზე და შენს ცხოვრებაზე კონტროლის განცდას და ხდება თვითდახმარების ფორმა.

რეკომენდაციები

A(II) Rh ტიპის ადამიანები ადვილად ეგუებიან ახალ დიეტას, მაგრამ იმისთვის, რომ გადასვლა ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო იყოს, ღირს რეკომენდაციების დაცვა:

• დაიწყეთ დიეტა მხოლოდ სრული მზადყოფნით და პოზიტიური განწყობით;
• გააკეთეთ თანდათანობითი გადასვლა, თუ ჩვეულებრივი დიეტა ძალიან განსხვავდება დადგენილი დიეტისგან;
• დააკვირდით ორგანიზმის რეაქციას, რაიმე დისკომფორტის შემთხვევაში, ღირს დიეტის მიტოვება;
• დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

სათანადო კვება მე-4 სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის

მეოთხე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანები ფენომენია, რადგან ის გაჩნდა მონღოლოიდების ინდოევროპელებთან შერევის შედეგად. პირველი სამი სისხლის ჯგუფი სხვაგვარად ჩამოყალიბდა: ადამიანების ადაპტაციის პროცესში ცხოვრების პირობების ცვლილებასთან. ამიტომ მე-4 სისხლის ჯგუფის კვება განსაკუთრებულ მიდგომას მოითხოვს!

საინტერესოა, რომ მთელ პლანეტაზე მეოთხე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანების მხოლოდ 5-7%-ია. შედარებისთვის, დაახლოებით 40-50%-ს აქვს პირველი სისხლის ჯგუფი, მეორეს აქვს 30-დან 40%-მდე, ხოლო მესამეს - 10-20%. ეს მაჩვენებლები შეიძლება გარკვეულწილად განსხვავდებოდეს ამა თუ იმ მიმართულებით ცალკეულ ქვეყნებში.

Rh ფაქტორის ეფექტი წონის მატებაზე

მე-4 სისხლის ჯგუფის დიეტა ხასიათდება აკრძალული საკვების ვრცელი ნუსხით, რაც მას ერთ-ერთ ყველაზე მკაცრს ხდის. ხშირად მეოთხე სისხლის ჯგუფის ადამიანებს აქვთ სხვადასხვა კვებითი ალერგია, ამიტომ რეკომენდებულია სწორი კვების შემუშავება კვალიფიციური დიეტოლოგის დახმარებით.

ითვლება, რომ ყველაზე საშიში პროდუქტი, რომელიც იწვევს მეოთხე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანს სწრაფად აყალიბებს დამატებით წონას, არის ხორცი.

ამავდროულად, სწორი მენიუს შედგენაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლის ჯგუფის Rh ფაქტორი. გაირკვა, რომ თუ Rh დადებითი მფლობელები ხანდახან შეუძლიათ დიეტური ხორცით მიირთვან თავი, მაშინ მათთვის, ვისაც Rh უარყოფითი აქვს, მიზანშეწონილია მიირთვათ ექსკლუზიურად ხილისა და ბოსტნეულის კულტურები.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ უარყოფითი ფაქტორის მქონე მეოთხე სისხლის ჯგუფის მფლობელები უფრო მეტად არიან ჭარბი წონა და უფრო სწრაფად იძენენ მნიშვნელოვან ცხიმს, ვიდრე მათი „ძმები" დადებითი Rh. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ მომენტის გათვალისწინება, თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკლების სურვილი.

მეოთხე სისხლის ჯგუფის და უარყოფითი Rh-ის მქონე ადამიანებს არ არის რეკომენდებული შემდეგი საკვების მიღება:

1. ხორცი. ხორცპროდუქტები აკრძალულთა სიაში მოხვდა, რადგან კუჭის წვენის დაბალი მჟავიანობის გამო ორგანიზმი მათ ნორმალურად ვერ ასხამს.
2. წიწიბურა და ხორბლის ფაფა. მათ შეუძლიათ Rh-უარყოფითი ქალებისა და მამაკაცების წონის მომატება გამოიწვიოს.
3. სიმინდი და პარკოსნები. შეიძლება ხელი შეუშალოს ინსულინის წარმოებას.
4. ბანანი. ბანანის ჭამა სავსეა დისკომფორტით კუჭსა და ნაწლავებში.
5. ყავა და შავი ჩაი. ცხელი სასმელებიდან უმჯობესია დალიოთ მცენარეული ჩაი ვალერიანისა და კუნელის საფუძველზე.

ამასთან, უარყოფითი Rh ფაქტორის მფლობელებმა რაციონში უნდა შეიტანონ მჭლე თევზი, რაც მათ გადაარჩენს ქრონიკული სისუსტის შეგრძნებისგან. რეკომენდირებულია მენიუში პერიოდულად დაამატოთ ზღვის მცენარეების სალათები, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება.

ხოლო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტული შემცველობით ხელს შეუწყობს პანკრეასის მუშაობის გაუმჯობესებას.

მეოთხე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის, დადებითი Rh ფაქტორით, ცოტა უფრო ადვილია დიეტის ჩამოყალიბება, რადგან მათ შეუძლიათ ყველაფერი ცოტათი ჰქონდეთ.

განსაკუთრებული სიფრთხილით, მხოლოდ პარკოსნები უნდა დამუშავდეს. ამ პროდუქტებს შეუძლიათ მეტაბოლიზმის შენელება, რაც სწრაფად გამოიწვევს წონის მატებას.

სიფრთხილე გმართებთ წითელ ხორცთანაც, რადგან დელიკატური საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, რომელიც მეოთხე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებს აქვთ, ვერ გაუმკლავდებიან მას. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ფრინველის თეთრ ხორცს.

მაგრამ მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით რეკომენდირებულია რეგულარულად მიირთვათ სხვადასხვა ჯიშის მყარი ყველი. ბოსტნეულისა და ხილის არჩევისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძლიერ მჟავე და ცხარე; ასევე უპირატესობა მიანიჭეთ ახალს, მაგრამ უმჯობესია არ გამოიყენოთ ბოროტად დაკონსერვებული და გამხმარი.

რა არის სასარგებლო მე-4 სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ ტიპის წევრებს თავისუფლად შეუძლიათ თავიანთი დიეტა ჩამოაყალიბონ ნებადართული ჩამონათვალის საკვებიდან. თითოეულ მათგანს აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე, ეხმარება მას გაუმკლავდეს მეოთხე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანების ნაზი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემებს.

ჯანსაღი საკვების სიაში შედის:

• ტოფუ და სხვა სოიოს დაფუძნებული;
• სხვადასხვა სახის თევზი;
• უცხიმო რძის და მაწონი პროდუქტები;
• მწვანე ბოსტნეული და ხილი;
• ანანასი;
• მყარი ყველი დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• ზეითუნის ზეთი;
• ნიგოზი;
• მარცვლეული (შვრიის ფაფა, ფეტვი, ფეტვი, იამი);
• მწვანე ჩაი და მცენარეული ინფუზიები.

ტოფუ და სოიოს დაფუძნებული სხვადასხვა პროდუქტები დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე წონის დაკლებისას, რადგან სრულყოფილად შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტით და ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.

ვინაიდან მეოთხე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანებისთვის ხორცი მძიმედ ითვლება, მათ ყოველ კვირას უნდა მიირთვან თევზი და ზღვის პროდუქტები. ისინი ორგანიზმის სასარგებლო ამინომჟავებითა და მინერალებით გამდიდრების ალტერნატიული წყაროა.

რეკომენდებულია თევზის შემდეგი სახეობები: კალმახი, ტუნა, სკუმბრია, ორაგული, სარდინი, ზუთხი და ზღვის ბასი. ზღვის პროდუქტებისთვის ყურადღება გაამახვილეთ ხიზილალასა და მიდიებზე.

სისხლის მეოთხე ჯგუფის მფლობელებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ რაციონში უცხიმო რძის და მაწონი პროდუქტების შეყვანა. ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, არამედ აუმჯობესებენ ფარისებრი ჯირკვლის სეკრეციას და არეგულირებენ პანკრეასის ინსულინის გამომუშავების პროცესს.

რეკომენდებულია ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის ახალი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ისეთ ხილს, როგორიცაა ანანასი, რომელიც ცნობილია საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე სასარგებლო მოქმედებით.

სასურველია, ბოსტნეულისა და ხილის ყოველდღიური მოცულობა იყოს დაახლოებით 400-500 გრამი. ეს რაოდენობა უნდა გაიყოს ხუთ კვებაზე, რათა არ „ჩაიძიროს" ყველა ბოსტნეული და ხილი ერთდროულად.

ბავშვებისთვის ეს ხვრელი გამოითვლება ასაკის მიხედვით. მაგრამ საშუალოდ, ყურადღება გაამახვილეთ ბოსტნეულის ან ხილის რაოდენობაზე, რომელიც ჯდება ბავშვის ხელისგულში - ეს იქნება ერთი დოზა. იმ დღეს მან უნდა მიირთვას სამი პორცია ხილი და ორი ბოსტნეული.

მეოთხე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანების დიეტაში ბოსტნეულისა და ხილის დიდი რაოდენობა განპირობებულია იმით, რომ მათ აქვთ სუსტი საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ამიტომ, მათ განსაკუთრებით სჭირდებათ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ნაწლავის მოძრაობა.

გარდა ამისა, თუ წონაში დაკლებას გეგმავთ, მაშინ თქვენს მენიუში ბოსტნეული და ხილი გამოგადგებათ. ისინი დაბალკალორიულია და შეუძლიათ სწრაფად გაგავსონ. ორგანიზმი დიდხანს ამუშავებს ბოჭკოებს და ამიტომ შიმშილი მალე არ გექნებათ.

მეოთხე სისხლის ჯგუფის მფლობელებს უფლება აქვთ მიირთვან ჭვავის პური, ბრინჯი და თითქმის ყველა სახის კენკრა. მაგრამ მათი რაოდენობა მცირე უნდა იყოს. ალკოჰოლური სასმელებიდან ნებადართულია ცოტა მშრალი წითელი ღვინო.

მენიუ ნეიტრალური პროდუქტებით

ისე, რომ თქვენი დიეტა არ ჩანდეს ძალიან მწირი, ის შეიძლება ჩამოყალიბდეს ორი სიის საფუძველზე. პირველი შედგება სასარგებლო პროდუქტებისგან, ხოლო მეორე შედგება ნეიტრალური პროდუქტებისგან.

მათ შორის განსხვავება ისაა, რომ პირველი შეიძლება მიირთვათ თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით, ისინი სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას. ეს უკანასკნელი არანაირ სარგებელს არ მოიტანს, მაგრამ არც მათგან იქნება ზიანი. მაგრამ ისინი მაინც უნდა იქნას მოხმარებული ზომიერად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დასახავთ მიზნად წონის დაკლებას.

ნეიტრალური საკვების სიაში შედის:

• ქათმის კვერცხები;
• სალო;
• ღვიძლი;
• ნუში და ფიჭვის კაკალი;
• ზოგიერთი მარცვლეული (ქერი, სემოლინა და ქერი);
• შავი შოკოლადი;
• Თეთრი ღვინო.

ნეიტრალურ სიაში შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ბოსტნეული, რომელიც არ შედის სასარგებლოთა სიაში. დასაშვებია ყველა მწვანე ბოსტნეულს გონივრული რაოდენობით დამატება: პომიდორი, კარტოფილი, პრასი, ზეთისხილი, ასპარაგუსი, ჭარხალი, ყაბაყი და გოგრა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ჯიშის კომბოსტო.

წონის დაკლებისას ისინი ძალიან ღირებულია, რადგან მათ აქვთ ძალიან დაბალი კალორიული შემცველობა. მაგრამ ხილის სიაში ნებადართულია ნექტარინის ან ატმის დამატება. როგორც snack, რამდენიმე ცალი ქლიავი მისაღებია.

თუ გონივრული იქნება ორივე სიიდან საკვების შერწყმა, დიეტური დიეტა სრულყოფილად გამოიყურება და არ გამოიწვევს საკუთარი თავის სინანულს.

აკრძალული საკვები

• თუ საკუთარ თავს მიზნად დაისახეთ ჭარბი წონის დაკლება, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, გადახედოთ თქვენს დიეტას, რათა ამოიღოთ საკვები მისგან აკრძალული საკვების სიიდან.
• მათ არათუ სარგებელს არ მოაქვთ, არამედ უხერხულობასაც კი იწვევენ, დისკომფორტს უქმნიან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში და ანელებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.

აკრძალული საკვების ჩამონათვალი მოიცავს შემდეგს:

• წითელი ხორცი;
• ყავა, შავი ჩაი, სოდა;
• ყველა სახის სოკო;
• რიგი ეგზოტიკური ხილი (ფორთოხალი, ბროწეული, ბანანი, მანგო, გუავა, ხურმა);
• ქოქოსი;
• მზესუმზირის ზეთი;
• მწნილები და კონსერვაცია;
• ზოგიერთი მცენარეული ინფუზია (ცაცხვის, სენას და კოლტფუტის საფუძველზე);
• ვაშლის ძმარი;
• თხილი.

მკაცრი აკრძალვის ქვეშ მოდის წითელი ხორცი და მისგან დამზადებული პროდუქტები. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ უარყოფითი Rh ფაქტორი, რომლებიც ჯობია მთლიანად დაიცვან ვეგეტარიანული დიეტა.

თუ თქვენ უგულებელყოფთ ამ მოთხოვნას და განაგრძობთ ღორისა და საქონლის ხორცის ბოროტად გამოყენებას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის სისტემის დაავადებები. ასევე, წითელი ხორცი პროვოცირებს ცხიმოვანი უჯრედების აქტიურ წარმოქმნას.

კიდევ რა არის აკრძალული?

პროდუქტების მიზეზები

ყველა ჯიშის ლობიო.	ის ანელებს მეტაბოლიზმს და შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებაც კი, როგორიცაა ჰიპოგლიკემია (სისხლში გლუკოზის დონე კრიტიკულ დონემდე ეცემა).
მარცვლეულიდან წიწიბურა, ხორბალი ან სიმინდი არ უნდა მიირთვათ.	ისინი ხელს უშლიან საკვები ნივთიერებების ნორმალურ შეწოვას და ანელებენ საჭმლის მონელების პროცესს. გარდა ამისა, ხორბლის ფაფას შეუძლია შეამციროს სისხლში ინსულინის დონე.
უმჯობესია თავი შეიკავოთ ცხიმოვანი რძის და რძის პროდუქტებისგან.	ორ პროცენტზე მეტი ცხიმის შემცველობა საზიანო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ასევე აკრძალულია დამუშავებული ყველი, ცხიმოვანი ჯიშის მყარი ყველი და ცისფერი ობის მქონე ყველი. ასევე არ არის რეკომენდებული კარაქი და ნაყინი.
თუ ვსაუბრობთ აკრძალულ ხილზე, მაშინ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ახალი მიირთვათ, არამედ უარი უნდა თქვათ მათზე დაფუძნებულ წვენებზე. იგივე ეხება ბოსტნეულს.	თუ აკრძალულია სიმინდის ჭამა, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მასზე დაფუძნებული ყველა კერძი თქვენს თეფშზე მოათავსოთ - მარცვლეული, სიმინდის ჩხირები, პური და ა. შ.

მწნილი და კონსერვაცია, ძმარი, ცხელი სანელებლები, კეტჩუპები, სოუსები და სხვა სანელებლები გამოხატული გემოთი აკრძალულია მეოთხე სისხლის ჯგუფის მფლობელებისთვის იმავე მიზეზით - სუსტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის.

ამიტომ, რადიშის ან ბოლოკის ჭამაზე ფრთხილად უნდა იყოთ. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ხანდახან გაახაროთ თავი მათთან ერთად და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ ბოსტნეულს რბილი გემო აქვს.

რჩევა დიეტოლოგ ირინა შილინასგან, ყურადღება მიაქციეთ წონის დაკლების უახლეს ტექნიკას. ვარგისია მათთვის, ვინც უკუნაჩვენებია სპორტულ აქტივობებში. Წაიკითხე მეტი

უმაღლესი ხარისხის თეთრი ფქვილისგან დამზადებული საცხობი პროდუქცია ძალიან ნაზი გემოთია, მაგრამ, სამწუხაროდ, მათი დავიწყება მოუწევს. თუ მოგწონთ თესლით მკურნალობა, ეს ასევე არ მოუტანს სარგებელს მეოთხე სისხლის ჯგუფის მფლობელებს. საკვების აკრძალვის სიაშია სეზამი, მზესუმზირა და გოგრის თესლი.

რეკომენდირებულია თავი შეიკავოთ ძლიერი ალკოჰოლური სასმელებისგან, რადგან შესაძლოა კუჭმა უბრალოდ ვერ გაუმკლავდეს მათ. თუ უკვე გადაწყვიტეთ ძლიერი ალკოჰოლის დალევა, მაშინ ძალიან მცირე რაოდენობით.

დადეთ ფსონი მცირე ულუფებზე და ფრაქციულ კვებაზე

წონის დასაკლებად სისხლის მეოთხე ჯგუფის მფლობელებს უკიდურესობამდე წასვლა და შიმშილობა არ სჭირდებათ. ეს მიდგომა არასოდეს გამოდგება, რადგან ის მხოლოდ თქვენს სხეულს „შეგაშინებს" და მკაცრი დიეტის შეწყვეტის შემდეგ კიდევ უფრო მეტი კილოგრამის კომპლექტს გამოიწვევს.

ასევე დაგაინტერესებთ: ეფექტური სახლის დიეტა წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, უბრალოდ ყურადღებით შეისწავლეთ საკვების ყველა სია და შეადგინეთ თქვენთვის სწორი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. იგი უნდა შეიცავდეს როგორც მცენარეულ, ასევე ცხოველურ პროდუქტებს. თქვენ უბრალოდ მიირთმევთ ყველაფერს ცოტას, ჭურჭლის ჭკვიანურად შეხამებით.

ნებისმიერი ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით გამოთვალეთ რა უნდა იყოს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობა თქვენს ყოველდღიურ მენიუში და ფოკუსირება მოახდინეთ ამ ციფრებზე.

მეოთხე სისხლის ჯგუფის მფლობელების დიეტაში მთავარი აქცენტი კეთდება პორციის ზომაზე. ისინი უნდა იყოს პატარა: მაქსიმუმ 300 გრამი საკვები (სასმელი არ შედის ამ რაოდენობაში).

თქვენ მოგიწევთ გადაერთოთ ფრაქციულ კვებაზე, რათა მიირთვათ მცირე ულუფებით დღეში ხუთ-ექვსჯერ. ფაქტია, რომ თავდაპირველად სუსტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი გაქვთ. ის არამარტო არ უმკლავდება ხორცის კერძების სრულ მონელებას, არამედ მცენარეული ცილასაც კი ხშირად აღემატება მის ძალებს. ამის გამო ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები მუდმივად დისბალანსშია.

ფრაქციული კვება მცირე ულუფებით ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაძლიერებას. გარდა ამისა, თუ ორ საათში ერთხელ მიირთმევთ რაიმეს, კუჭი არასოდეს იგრძნობს შიმშილს და ვერც კი გაიგებს, რომ ის დიეტაზეა გადაყვანილი.

სხეულის კომფორტული მდგომარეობა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წონა.

შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ თქვენი მენიუ, დაამატეთ მას ჯანსაღი და გემრიელი კერძები. და ასევე შეუთავსეთ საკვები სწორად. მაგალითად, თუ სალათს ამზადებთ, მაშინ მოაყარეთ მას ზეითუნის ზეთი, რომელიც საუკეთესოდ არის შერწყმული ახალ ბოსტნეულთან და მწვანილთან.

წონის დაკლება არ გამოდგება, თუ რეგულარულად არ დაიწყებთ რაიმე ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ მეოთხე სისხლის ჯგუფის მფლობელების მდგომარეობა ამ საკითხში გარკვეულწილად უფრო რთულია, რადგან მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ დამღლელი ვარჯიშები უკუნაჩვენებია ამ ადამიანებისთვის.

უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ცურვას, ლაშქრობას ან იოგას. სავარჯიშოები მაქსიმალურად მშვიდი და კომფორტული უნდა იყოს თქვენთვის.

თუ მოახერხებთ საკუთარი თავისთვის მენიუს ჰარმონიულად შედგენას და ვარჯიშის შესაფერისი რეჟიმის არჩევას, მაშინ პირველ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ჭარბი წონა ოთხ კილოგრამამდე. სამომავლოდ, წონის დაკლება არც ისე მნიშვნელოვანი იქნება, მაგრამ თუ არ დანებდებით, მაშინ ყოველი კვირა მოიტანს შედეგს - ერთიდან ორ კილოგრამამდე.

ერთი შეხედვით ჩანს, რომ მეოთხე სისხლის ჯგუფის მფლობელებს ბუნების ათვისება და წონის დაკლება საკმაოდ გაუჭირდებათ. მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე და ბიზნესის კომპეტენტურ მიდგომაზე.

თუ საკმაოდ დიდ დროს დახარჯავთ დიეტასთან ერთად თქვენთვის სწორი განრიგის შესაქმნელად და შემდეგ მკაცრად დაიცავთ მას, მაშინ ერთ თვეში ის თქვენთვის ნაცნობი გახდება.